fbw trening

Wiek: 17 Wzrost: 174 Waga:60 Cel treningu: masa Dieta: Dodatni bilans kaloryczny i trzymanie białka. Witam. Chciałbym prosić o ocenę planu FBW i ewentualne poprawki. Wcześniej ćwiczyłem około pół roku w domu planem FBW efekty były marne, ale dlatego że nie trenowałem systematycznie oraz z dietą było tak że w jeden dzień trzymałem a w drugi nie. [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 Waga : 65 Wzrost : 175 Cel treningowy : siła, zwiększenie masy Staż treningowy na siłowni : ok. 6 mieś. Uprawiane inne sporty : dużo się ruszam, piłka nożna, bieganie Dostęp do sprzętu : brak Dieta : [...]

Trening 05.10.2013 r FBW 1. WL sztangielkami 22kg-12p 25kg-10p 27kg-8p 30kg-5p 2.podciąganie na drążku szeroko nachwyt 12p 10p 8p 7p 3.wyciskanie sztangielek siedząc 12kg-12p 14,5kg- 10p 17kg-8p 4.wyciskanie francuskie sztangi łamanej do czoła 30kg-12p 32kg-10p 35kg-7p 5.uginanie przedramion ze sztanga łamaną stojąc 30-12p 32kg-10p 35kg-8p 6. hack [...]

Cześć. Myślałem trochę nad planem treningowym i postanowiłem, że pójdę na kompromis pomiędzy splitem a FBW i zrobię trening gdzie każdą partię trenujemy 2x w tygodniu, czyli push/pull. Ułożyłem sobie taki plan, proszę o ewentualne korekty. Push 1: - Wyciskanie leżąc 3s - Pompki na poręczach 3s - Rozpiętki na maszynie 2s (małym ciężarem, dla [...]

05.10.13 DT / FBW na roztrenowanie/ tydzień 5./ trening 12. Miska 135/65/180: http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2013-10-05 Napoje: woda 3l, kawa x2, herbata roiboos Warzywa: papryka, brokuły, szpinak, kapusta biała, buraki, marchewka, cukinia, cebula Suple: aminokwasy, bcaa, wit. C, kombucha Aktywność: 4h fitness (w tym 1h lekka) [...]

To spróbuj, a założę się, że zmienisz zdanie o fbw- trening połowy ciała to nie jest takie hop siup %-) Plus idealnie pasuje pod Twój schemat dt i dnt

W plecach po pierwsze dałbym na początku podstawowe ćwiczenia wielostawowe tj. MC i podciaganie, wioslowanie itp. po drugie pompki na plecy? przy pompkach angazują się mięsnie pleców ale raczej w stopniu mniejszym niż piersiowe, tricepsy i barki. wiec wgl bym je wyrzucił. Do tricepsow dorzuciłbym jedno ćwiczenie i zamienil kolejnosc pierw barki [...]

Twój trening: 46 (!) serii na górę ciał 9 serii na nogi. Weź sobie zwykłe 5 x 5, split z partią 2 x w tyg, albo ćwicz po swojemu, bo tak jak wyczułem- coś nie lubisz ćwiczyć nóg, więc nie wiem czy to ma sens nazywać "fbw" skoro składa się to z pompowania ramion i barków. Rób co uważasz za słuszne, ja nie lubię tracić czasu.

[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : masa jakościowa INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : no limits POPRZEDNIO ROBIŁEM : fbw ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****DIETA************************************************* Jest. Czasem wpadają [...]

3x w tygodniu wykonywałbym trening domatora a w dni które nie trenujesz robił aeroby itd. Skoro masz sztangę to dlaczego nie robisz normalnego FBW? Resztę sprzętu mógłbyś dokupić. Nie ma takiego czegoś jak trening na masę czy trening na redukcję - to co będziesz robił wyznacza dieta. Przed i po treningu nie jakieś mleka itp. tylko porządne [...]

Ok czyli jutro start. teraz kilka słow na temat treningu diety i suplementacji. trening fbw 3x i cardio 3x 30min.

No i sie za szybko wcisnelo enter. Tak jak powyzej. Trening fbw 3x i cardio3x 30min. Dieta zbilansowana jem czysto sam przygotowuje posiłki zródło białka to mięsko drób wieprzowinka ryby jaja i ser mocarella. białko 2.1g na kilogram ciała. Węgle to brązowy makaron ,ryż kasza i wafle ryżowe ww nie mniej jak 200g na dzień bo wcześniej redukowałem na [...]

Zawsze cwiczylem z progresja z treningu na trening (fbw,hst) Chce zaczac plan dzielony i tu moje pytanie kiedy zwiekszac ciezary ? z treningu na trening ? czy w kazdym treningu mam doprowadzic do prawie calkowitego zalamania miesniowego (zapas 1 ,2 pow).

Skup się na razie na ACT, polecam trening z tematów podwieszonych, Mawashiego. Będzie dla Ciebie idealnym planem treningowym. Jak złapiesz trochę siły, przerzuć się na jakieś FBW, a potem dopiero można myśleć o jakiejś formie splita.

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 76 Wzrost : 186 Cel treningowy : Masa mięśniowa ze szczególnym uwzględnieniem klatki. Staż treningowy na siłowni : Na siłowni - zero, przez rok ćwiczyłem w domu. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Tak. Dieta: Tak. Przeciwskazania medyczne: Nadmierna lordoza odcinka lędźwiowego [...]

swoją drogą: rozumiem, że teraz 6-8 tygodni treningu FBW? :P Łap tu najbardziej ogólny plan: - przysiad 3s - MC na prostych 3s - podciąganie 3s - wiosłowanie jednorącz 3s - wyciskanie hantli na płaskiej 3s - wyciskanie sztangi na barki 3s - wymachy boczne 3s - allahy/wymachy nóg na ławce płaskiej (na zmianę w treningu) 3s trening 3x w tygodniu, [...]

jesli cwiczys boks i karate to plecałbym trening FBW na siłowni , choć przy takich treningach to tak na prawde odrzucił siłownie i skoncentrował sie na sztukach walki co do odzywiania odejmij na poczatek z 300 kalori i lec tak

Witam! Mam jakieś 9 miesięcy na przygotowanie się do testu sprawdzającego z następujących ćwiczeń: Bieg na 1000m Bieg wahadłowy 10x10m Podciąganie na drążku wysokim siłą Basen - 50m stylem dowolnym Jaki trening polecacie do osiągnięcia jak najlepszych wyników w takim teście? FBW 3x w tygodniu +interwały 3 razy +raz długi dystans+ 2godziny basu [...]

[...] Co prawda nie zredukowałem do idealnej sylwetki, ale zaczyna się zima czyli dobry czas na masowanie i przydały by się jakieś zmiany. Przez cały czas wykonywałem jeden plan fbw 3 razy w tygodniu, a w połowie redukcji dodałem pół godzinne interwały na rowerze stacjonarnym co drugi dzień. Obecnie zrezygnowałem z interwałów, ponieważ za bardzo [...]

Witam, chcę zrzucić troszkę zbędnych kilogramów ale czytając wiele różnych tematów na temat diety i treningu mam juz ostro namieszane w głowie. Proszę was o pomoc w ułożeniu diety, i doradzeniu jak trenować i czy zażywać jakieś suplementy. Przez ostatnie 6 miesięcy "ćwiczyłem na masę", niestety zaniedbalem diete i zwyczajnie zmarnowałem te 6 [...]